[...] reżim żywieniowy od conajmniej kilku miesięcy. Obecnie forum odwiedza więcej osób nawet nie początkujących, niećwiczących i nieposiadających żadnej wiedzy na temat diety i treningu i takie podejście jest nie dla nich. Osoby takie powinny zacząć od podstaw, i dla nich przeznaczone są inne posty. Próby stosowania metod dla osób zaawansowanych [...]
[...] kompleksowy. Ćwiczyć trzeba nie tylko mięśnie nóg, ale też plecy, mięśnie brzucha i ramiona. /// pełna zgoda Bardzo ważną i niestety zaniedbywaną sprawą podczas tego typu treningu jest bezpieczeństwo. Ryzyko kontuzji przy nieumiejętnym ćwiczeniu jest dość wysokie. Nie ponoszę odpowiedzialności za negatywne skutki złego stosowania się do [...]
[...] W kalkulatorze wyszlo mi 2612kcal (1746 + 866 aktywnosc), od tego odjac 500kcal na redukcje zostaje ok. 2100kcal. Dalsze wyliczenia: 2g B/kg masy = 2*96 = 192g dzien bez treningu: 3g W/kg masy = 3*96 = 288g tluszcze = 2100-768-1152kcal = 180kcal (!) dzien z treningiem: 3,5g W/kg masy = 3,5*96 = 336g tluszcze = 2100-768-1344kcal = -12kcal [...]
Co dzień bliżej lata Hej hej!!! I uśmiech od razu większy ! :-)) w dodatku słońce dziś ładnie świeci Lecim do pracy !:) jeszcze jutro i wolne. Choroba po woli ustaje i cichaczem myślę o piątkowym treningu 8-) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-01-30 13:23:58
[...] i zjadłem śniadanie Wstałem szedłem do kuchni i wylądowałam na podłodze z takim bólem brzucha ze nie wiedziałem co zrobić w sekundę lało się ze mnie jak bym latem bym po 2 h treningu Karetka szpital rentgen wyrostek pękł I zapalenie otrzewnej i prosto na stół ,rozmawiałem z.lekarzami powiedzieli ze wyrostek może zgnic w 5-7 dni pęka i się wylewa [...]
[...] regeneracja Wiem zdaje sobie z tego sprawe ja już z brakiem snu walcze tyle lat że... jeszcze teraz ten dolny odcinek pleców mnie wku*rwia . Ale już nie raz zauważyłem na treningu że jak mam " lepszy " dzień gdzie jakoś udało się przespać więcej jak 2-3godz w nocy i jestem " wypoczęty " to siłowo jest straszna różnica a jak jestem np po kilku [...]
[...] takie dni to człowiekowi się żyć odechciewa poprostu i jeszcze bez snu to juz wgl .. a swoją drogą jak widzę małolatow na siłce ktorzy robią serie i popijaja monsterka to mam ochote im liścia wyje****bać .. nie mówię czasami sam sie napije energetyka choć juz coraz rzadziej ale na treningu to jelita by mi zrobily jesien średniowiecza z dupy |-)
Ja dziś po tygodniowej wyżerce w wiejskich klimatach. Mimo to by co nieco skubnęła z tych talerzy . Licytować się nie będę komu gorzej%-), po tygodniu bez treningu zrobiłam dziś nogi - makabra jakaś, dawno pot się tak nie lał %-)-btw. Jak tam serniczek ?
Hej! Miałem kiedyś okres w życiu remontowy, gdzie co dziennie po pracy szedłem na remont mojego domu. I wiedziałem, że o treningu po południu mogę zapomnieć. To jedyną opcją był budzik dziennie na 4 rano i trening. I dałem radę, kwestia przestawienia ;-)
[...] dni temu to musialem dosłownie stać oparty o coś 5min minimim ( jesli poza domem ) a w domu jak wracalem to 10minut leżenia i dopiero spokoj był. Jutro nastepny egzamin i w końcu pójdę na trening po tygoniu przerwy ponad . I pytanie jak robilem po 4 treningi w tyg i wypadl tyg przerwy to bedzie plus ? W sensie regenracja bo przerwa od treningu
Nie ma spania ! . Mimo małej wagi i możliwe ze niski bf ( zero diety ostatnio bez treningu bo brak czasu no egzaminy itp ) to brzuch i nogi docięte są co mnie dziwi Gen Możliwe bo od 2-3 miesięcy 0 trenignu bo kończę semsetr i co tydzien po 3 egzaminy . Jem to na co ochote mam . Jeszcze kiedyś jak ćwiczyłem regularnie i czy bylem off czy on to [...]
Wczoraj wracając z treningu miałem zabawną sytuację.. dochodzę do przejscia dla pieszych i widze taxi jedzie wchodze na przejście i chyba mnie nie zauważył i zatrzymal sie dosłownie w ostatnim momencie prawie mi na nodze a ja na głos co za menda j***ana i dopiero jak to powiedziałem skapnąłem się że gościu ma otwatre okno spojrzal na mnie [...]
wiesz no po części też ma racje, bo ja sie tam do tego nie przykładam. Ja nie jestem typem co nagrywa filmy i robi zdjęcia podczas treningu. Nie czuje się aż tak "fajny" , czy duży czy w formie żeby to robić .. I pewnie nie bede się czuł. Mnie to krępuje poprostu , a wole mieć spokój na treningu.
[...] w Szczecinie po południu było tak 18-20 stopni ale jakoś po 17.30 zrobiło sie pochmurnie i zaczęło kropić , co do heliosa wczoraj dokładnie podałem jakoś 0.4ml , dziś bez treningu bo jeszcze przeziębienie trzyma i chyba lekka gorączka a wczoraj plecy mocne wjechały a ze jutro i niedziela szkoła to zrobilem wolne dzis walnąłem 0.5ml heliosa i [...]
[...] rosl rok czy dwa, i moge ja poglebic a jak mi sie kosci juz ustabilizują, zrosną to ta lordoza juz nie bedzie mogla byc pogłębiona... Co o tym wszystkim sadzisz? ps, gdy na treningu CZASAMI boli mnie odc.ledzwiowy to bardzo pomaga mi trening brzucha, moze jakbym robil brzuch na poczatku cwiczeń przed martwym i przysiadami na tych lekkich [...]
to 60-70% to jest bardzo umowna i ruchoma granica. Wszystko zależy od tego na jakich ciężarach się pracuje Podobnie z ustaleniem ciężarów roboczych do treningu jak to są Twoje pierwsze cykle treningowe to możesz zrobić sobie jeden tydzień treningu i sprawdzić jakim ciężarem w poszczególnych ćwiczeniach możesz ćwiczyć, a później oblicz z nich 70% i [...]
[...] przed treningiem silowyn jak bedzie trening po 3 posilkach? CO DO AEROBOW bcaa przed i po ? co do nóg, chyba zrezygnuje z superserri bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46
[...] i po ? co do nóg, chyba zrezygnuje z superserri bo weszedlem juz na duze ciezary na kaszynach i robie ją n max, po skonczonej serii ledwo zlapac oddech:P potem na calym treningu czuje sie wymeczony ^^ Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-04-24 12:08:46 jak posiłek przedtreningowy jest dobry to bcaa zbędne ja bym dał przed aerobami bcaa [...]
DIETA - Zrób To Sam(a)
